Mengenal Meditasi : Pengertian, Manfaat, dan Tips Melakukan Meditasi
Apa itu Meditasi?
Selama ini, banyak yang mengira bahwa meditasi adalah praktis
yang aneh dan membutuhkan ritual atau persiapan khusus. Padahal meditasi merupakan sebuah kegiatan yang dapat dilakukan
siapa saja dan tidak memerlukan effort yang
besar. Meditasi merupakan sebuah kegiatan yang bertujuan untuk menenangkan tubuh dan pikiran, meditasi akan
membantu seseorang untuk melatih kesadaran akan kondisi diri sendiri dan
benar-benar merasakan hidup di masa sekarang.
Mengapa kita perlu meditasi ?
Berikut manfaat yang bisa kita dapatkan dengan melakukan
meditasi:
- Memahami Apa Yang Sebenarnya Kita Rasakan
- Mengurangi tingkat stres
- Semakin Terhubung Dengan Diri Kita Sendiri
- Meningkatkan Konsentrasi
- Melatih Intuisi Kita Agar Lebih Sensitif
- Memberikan “Me Time” Untuk Diri Kita
Tips Dalam Melakukan Meditasi
1. Siapkan Tempat Yang Kondusif
Dalam memulai meditasi, kita akan belajar untuk ‘benar-benar
hadir’ dan meninggalkan sejenak semua beban dan kepenatan hidup yang kita
alami. Situasi yang kurang kondusif
dapat membuat Anda kesulitan berkonsentrasi, terutama bila Anda seorang pemula,
Anda akan lebih mudah terdistraksi di lingkungan yang kurang kondusif.
2. Posisikan Tubuh Anda Senyaman Mungkin
Salah satu sikap tubuh yang sangat dianjurkan dalam meditasi adalah duduk bersila, dengan posisi punggung yang tegap. Bila dilihat dari aspek energi dan spiritual, kondisi ini akan menghubungkan antara root cakra (cakra yang berada di paling bawah), hingga cakra mahkota (crown cakra) yang berada di paling atas. Root cakra akan terhubung dengan energi di bumi, dan crown cakra Anda akan terhubung ke langit, sehingga membentuk sebuah garis vertikal yang saling berkaitan. Namun bila posisi duduk membuat Anda kurang nyaman, Anda bisa melakukan Meditasi dengan berbaring. Posisikan tubuh Anda senyaman mungkin.
3. Minimalisir
Pencahayaan
Salah satu tips yang membuat sesi meditasi Anda terasa
‘intim’ adalah dengan menggunakan lilin dibanding menggunakan cahaya lampu
biasa. Sebenarnya, tak ada masalah untuk menggunakan keduanya, namun bila Anda
tengah melatih konsentrasi, penggunaan lilin akan membuat pandangan Anda
terfokus pada api yang dipancarkan. Coba pikir kembali—ketika bola mata Anda
bergerak, bukankah pikiran kita terus terhubung dan tidak berhenti berjalan? Dengan memusatkan pandangan kita
pada suatu titik, kita memberi sinyal ke pada otak kita untuk meninggalkan
hal-hal lain yang tidak perlu kita perhatikan. Tips ini sederhana, namun patut
untuk dicoba!
4. Atur Pola Pernafasan
Tarik nafas Anda dalam-dalam, tahan beberapa detik, sebelum
menghembuskan melalui mulut Anda secara perlahan. Rasakan bagaimana semua rasa
lelah, beban pikiran, dan semua bias yang Anda bawa sebelumnya seolah mengalir
keluar seiring dengan hembusan nafas Anda. Lakukan ini secara berulang dengan
kesadaran penuh bahwa Anda memegang kendali atas diri Anda. Teknik seperti ini
tidak hanya digunakan dalam meditasi, saya selalu melakukan ini setiap saya
merasa sangat cemas dan ingin menangis. Mengatur pernafasan akan membantu kita
untuk menyingkirkan bias dan benar-benar hadir dalam diri kita sekarang.
5. Jangan kendalikan pikiran Anda.
Sangat mungkin ketika Anda sedang meditasi, dan beberapa hal
muncul di pikiran Anda. Hal ini sering saya alami, dan dari sana saya belajar,
semakin saya mencoba mengendalikan pikiran saya, semakin sulit saya fokus dan
meditasi saya terasa tidak mengalir alami karena adanya rasa tekanan. Jadi, saya membiarkan bila ada distraksi yang
mengganggu pikiran saya, namun tidak bereaksi akan hal tersebut. Hal ini akan membuat pikiran Anda bisa
kembali fokus lebih cepat.
Jangan berusaha untuk mengendalikan pikiran Anda, Anda tidak
bisa mencegahnya, namun Anda bisa memilih untuk tidak bereaksi akan apa yang
Anda pikirkan.
6. Cari Meditasi Terbaik Untuk Diri Anda
Ada banyak meditasi yang bisa Anda gunakan, seperti
contoh—bila Anda seorang yang baik dalam memvisualisasikan sesuatu, Anda dapat
mencari meditasi yang menuntut Anda untuk membayangkan sesuatu. Contoh lain,
bila Anda seorang clairaudience (psychic hearing), Anda
bisa memilih meditasi dengan frekuensi dan vibrasi tertentu. Saya seorang clairsentience dan clairaudience, jadi dua meditasi yang paling berpengaruh bagi saya
adalah subliminal / Binarual beats, atau meditasi
dengan melibatkan emosi saya untuk merasakan sesuatu. Carilah meditasi yang
tepat untuk Anda!
7. Sadari kemampuan Diri Sendiri
Meditasi merupakan bagian dari self care, Jadi memaksakan diri untuk mengikuti sesi meditasi
selama 30 menit lebih bukan hal yang mudah bagi semua orang. Bila Anda hanya
mampu untuk melakukan meditasi selama 10 menit, tak masalah. Bahkan lima
menitpun tak masalah! Semua kembali pada kenyamanan dan kemampuan diri sendiri,
untuk apa melakukan self care namun
tidak merasa nyaman sedikitpun?
Nah berikut merupakan pengertian, manfaat, dan tips mengenai meditasi. Ambilah tips yang tepat untuk diri Anda, karena
kenyamanan dan prespektif setiap individu tentu berbeda. Sampai jumpa
di postingan berikutnya!
